Utilizar la atención plena para aumentar la motivación

Este ha sido un año interesante. Estábamos saliendo de nuestro primer año de COVID-19 y entrando en nuestro segundo año de nuestra nueva normalidad. Muchas personas lucharon por mantener su motivación durante este tiempo o la perdieron por completo. Desde el comienzo del año e incluso ahora que nos acercamos a 2021, estas luchas de motivación también se aplican a nuestros estudiantes. Afortunadamente, 2022 no tiene por qué ser igual que 2021 en lo que respecta a nuestra motivación. Incluso mejor, podemos utilizar la atención plena para ayudarnos a obtener y mantener nuestra motivación para el nuevo año.

Cuando hablo de mindfulness, me refiero a ser consciente de lo que ocurre a tu alrededor y de lo que ocurre en tu interior (pensamientos, emociones y comportamientos), y de cómo estos entornos externo e interno interactúan entre sí. 

En primer lugar, podemos utilizar la atención plena para ver por qué nuestra motivación disminuyó o desapareció en primer lugar. Teniendo en cuenta lo sucedido durante el curso académico, al salir de 2020, muchas cosas pueden hacer que los estudiantes pierdan la motivación. Algunas de las razones por las que he ayudado a estudiantes son las siguientes: no poder asistir a clases presenciales, no ir bien en las clases online, no poder ponerse en contacto con su profesor, ver que sus planes académicos se desmoronaban debido a la pandemia, o que sus motivos para ir a la escuela no eran sus propias elecciones. Además, otras razones tenían que ver con cosas que ocurren fuera de la escuela, como la pérdida del empleo (ya sea de sus padres o de ellos mismos), problemas de pareja (ya sea con su familia, amigos o pareja), pérdida de la vivienda, enfermedades y muertes, disturbios políticos y otros.

En segundo lugar, al utilizar la atención plena, observamos qué nos hizo perder la motivación y separamos esas cosas en lo que está bajo nuestro control y lo que está fuera de nuestro control. Esto es muy importante porque, de repente, las cosas no parecen imposibles. Al eliminar las cosas que están fuera de nuestro control, reducimos el estrés y la presión sobre nosotros mismos. Al centrarnos en lo que está bajo nuestro control, ayudamos a recuperar el control y la motivación. Por ejemplo, si nos fijamos en no asistir a clases presenciales, separamos lo que está bajo nuestro control de lo que no lo está. Por supuesto, no poder asistir a la clase en persona está fuera de nuestro control. Lo que sí está bajo nuestro control es cómo absorbemos la información, hacemos los deberes, hablamos para pedir ayuda, obtenemos recursos, aprendemos nuevas formas de estudiar y nos adaptamos para ver qué funciona. Cuando nos centramos en lo que está fuera de nuestro control, todo parece imposible. Cuando nos centramos en lo que está bajo nuestro control, todo es posible y las oportunidades se abren.

En tercer lugar, basándonos en lo que sabemos que está bajo nuestro control y en las cosas que queremos cambiar, fijamos objetivos para 2022. Establecer objetivos es importante porque nos orienta. Cuando creamos nuestros objetivos, utilizamos la atención plena para asegurarnos de que nuestros objetivos son realistas y comprender mejor qué barreras encontraríamos al trabajar para completar nuestros objetivos. Tenemos que ser conscientes de qué fuerzas externas podrían suponer un obstáculo y de cómo nos las arreglamos a veces para interponernos en nuestro propio camino. Si nos fijamos objetivos concretos, aumentarán nuestras posibilidades de alcanzarlos y tener éxito. Tener un plan de juego nos ayudará a mejorar y mantener la motivación a medida que nos adentramos en el nuevo año y más allá.

Por último, tenemos que asegurarnos de que contamos con un plan de autocuidado de cara a 2022. Decir que las cosas serán más fáciles en 2022 no es ser realista. Vendrán tiempos difíciles, especialmente cuando trabajemos para mejorarnos a nosotros mismos. Tenemos que utilizar nuestra atención plena para ver qué tipo de situaciones nos causan más estrés y frustración. También tenemos que utilizar nuestra atención plena para ver qué es lo que mejor nos funciona en lo que respecta a un autocuidado saludable, positivo y beneficioso. Después de eso, creamos nuestra rutina de autocuidado y la añadimos a nuestra rutina diaria para asegurarnos de que cuidamos de nosotros mismos. Recuerda, si no nos cuidamos, tenemos menos probabilidades de tener éxito.

Ese proceso de cuatro pasos es la forma en que utilizamos la atención plena para ayudarnos con nuestra motivación. Recuerda que tú te conoces mejor que nadie. Así que tómate este tiempo para elaborar un plan que te ayude a tener éxito en 2022. Además, recuerda ser paciente y darte tiempo para completar tus objetivos, utilizando mindfulness para ver cuándo te impacientas y corregir tu camino. Recuerda que sólo estás tú, así que hazlo lo mejor que puedas y cuídate.

-Coresair A. Mack, profesional de bienestar de ECC